Mantenha um ritmo equilibrado da vida, durma bem!

Não tem aquela sensação de que estamos com o raciocínio aguçado e uma ótima disposição física para as próximas 24 horas? Esse é um dos benefícios de quem dorme bem! Esse é um dos hábitos mais saudáveis, pois o sono compreende o período de repouso.


Uma boa noite de sono pode te ajudar:

- A suprir o débito energético causado pelas atividades do dia-a-dia;
- Facilita a criatividade;
- Mantém a silhueta alinhada e o equilíbrio das substâncias químicas que circulam pelo organismo;


Uma sucessão de noites em claro pode ser uma porta para doenças, pois o descompasso do sono faz o corpo padecer, tornando-o vulnerável.


DICAS:

• Tenha horários regulares para dormir e despertar;
• Vá para cama somente na hora de dormir;
• Tenha um ambiente adequado: limpo, escuro, sem ruídos e confortável;
• Não jante em horário próximo ao de dormir: seja moderado;
• Não faça uso de álcool, café e determinados chás e refrigerantes próximo ao horário do repouso noturno;
• Não leve problemas para cama;
• Não use computador à noite.

Você sabe a quantidade de horas ideal para cada fase da vida?
A necessidade de sono é individual. Cada pessoa precisa de determinado número de horas diárias de sono para se sentir bem. As mulheres tem mais chances de apresentar insônia do que homens, porém neles são mais frequentes os distúrbios respiratórios do sono. A necessidade diária de sono varia nos seguintes grupos:
Crianças: necessitam cerca de 14 a 16 horas por dia.
Adolescentes: Necessitam de cerca de 9 horas de sono por noite.
Adultos: Para a grande maioria dos alunos, 7 a 8 horas de sono por dia são suficientes. Mas há aqueles que se satisfazem com 6 horas ou menos, e os que precisam dormir dez ou mais horas.
Idosos: Costumam dormir menos durante a noite, tendo o sono fragmentado e com elevado número de despertares. Apresentam sonolência durante o dia e "tiram" cochilos diurnos compensatórios.


Fases pelo qual o sono deve passar:
Fase 1: Melatonina é liberada, induzindo o sono (sonolência);
Fase 2: Diminuem os ritmos cardíaco e respiratório (sono leve). Os músculos relaxam e cai a temperatura corporal;
Fase 3 e 4: Pico de liberação do GH, o hormônio do crescimento, que ajuda a manter o tônus muscular, evita o acúmulo de gordura, melhora o desempenho físico e combate a osteoporose; e da leptina, hormônio capaz de controlar a sensação da saciedade;
Fase 5: É caracterizada pelo sono R.E.M (movimento rápido dos olhos), é o pico da atividade cerebral, quando ocorrem os sonhos. O relaxamento muscular atinge seu limite máximo, e as frequências cardíaca e respiratória voltam a aumentar.


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